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[养生] 睡前一个简单动作,消除一整天疲劳!

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贵金精英

贵金团队

boxue168 发表于 2017-7-3 11:45:47 | 显示全部楼层 |阅读模式

工作回到家的你是不是累到不行?教你一个动作,去除一整天的劳累!这个动作叫“下犬式”,是瑜伽里的一个动作。




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当你感到精疲力竭时,保持这个姿势较长的时间,不仅可以消除疲劳,还可以恢复精力。能够让大脑平静,并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛!


下犬式是个头朝下倒转的姿势,不会做倒立的练习者可以练习这个姿势。


这个动作虽然倒转,但并不会对心脏造成压力,相反可以减慢心率,因此可以消除身体的疲劳感,消除腿部和后背、脚跟的僵硬感,充分伸展后背和腿部的肌肉。



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做法:


1、跪立的姿势,开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽。


2.吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形;吐气,伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6~8次,并保持腹部收紧。还原跪立。



提示:


初学者身体比较僵硬时,腿部可以稍微弯曲。


保持这个姿势20-30秒,休息1分钟后,再进行下一组,完成3-4组即可使整个身体充满活力,赶紧试一试吧!

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